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生活中遇到心理问题,如何进行自我调节

经常遇到的心理问题,要想解决这些问题,那么就要保证心理健康。其实一个人的心理是可以用一些方法来进行自我调节的。

自我调节(self-regulation)是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。自我调节有广义和狭义之分。广义的自我调节,指人们给自已制定行为标准,用自己能够控制的奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。狭义的自我调节,实际上指自我强化,即当人们达到了自己制定的标准时,用自己能够控制的奖赏来加强和维持自己的行为的过程。

面对现实,适应环境。能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准,心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境,以求外 界现实符合自己的主观愿望;另则在能力不及的情况下,他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

结交知己,与人为善。乐于与人交往,和他人建立良好的关系,是心理健康的必备条件。人是群居动物,与人群一起不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、 乐和能力得到宣泄、分享和体现,从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的,与人相处是有利于心理健康的。

努力工作,学会休闲。工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬,从心理学的观点看,它对个体还具有两方面意义:一是工作能表现出个人的价值,获得心理上的 满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等),还是从事长期性的职业工作,都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承 认并提高自己的地位,而工作成绩便是与人比较的最好标准。我们应该合理地安排休闲时间,经常改换方式,或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等,也可参加 一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识,获得健康的机能。

我们每一个人可以说都能够成为自己的心理医生,如果自己不开心,那么就可以自己对自己的心理进行调节,这时候不开心就会变成开心。情绪不佳的时候我们可以试着去想一些让自己开心的事情,不要让忧愁控制我们的大脑,这时候你就会发现自己的不良情绪就会得到有效缓解。

指人们根据不同的活动中存在的不同衡量标准,对行为表现进行观察的过程。

指人们为自己的行为确立某个目标,以此来判断自己的行为与标准间差距并引起肯定的或否定的自我评价的过程。

指个人评价自我行为后产生的自我满足、自豪、自怨和自我批评等内心体验。

人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说,思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪,因为他们在遇到问题时,善于明理与宽容。

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具,通过语言可以引起或抑制情绪反应,如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制与调节情绪的例证。

把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去,俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人:在发言之前,应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导,对于缓和激情是非常有益的。

此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来,以消怒气,或者面对着沙包、人头面像猛击几拳,可达到松弛神经功能的目的。

人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛入静的效果,以解除紧张和焦虑等不良情绪。

伴随着失业、求职受挫,焦虑情绪总是会存在,也会给求职者带来强烈的挫败和无助感, 此时一定要学会正视现实,告诉自己,在经济不景气的环境下,失业、求职不顺都是正常的社会现象。

其实对当事人心理健康真正有破坏力的,是失业、求职过程中产生的害怕、震惊、愤怒、怨恨、自卑的感觉,并不是失业、求职失败这件事本身。某种程度上看,人一生中,危机是肯定存在的,没有人能够幸免,不管一个人受过多少训练、做过多少心理准备,当他面临严重危机的时候,解体、失衡、迷惑以及应对机制无效都是不可避免。不同的是,每个人的感受程度不同,应对方法各异,一味相信自己能够免于遭受心理打击,能够稳定、冷静地处理任何危机是不明智的。

所以当危机来了,焦虑来了,要学会理智的看待问题,认识到事情的实质之后,再去具创造性地解决问题。

不管怎样感受和解读,失业、求职受挫都是重大应激事件,需要花点时间、精力去消化处理,通常危机的影响是有时间限制的,主观不适的感觉会在6~8周中减轻。可能的话,最好让自己停一停,来理解危机给自己带来的愤怒、内疚、羞愧、紧张、自责、回避等负性感觉,会有利于下一步行动。

同样是失业、求职受挫,每个人的情感反应有很大差异,这取决于对情境认知产生的不同想法。一个人的感觉常与他们如何解释和理解这个情境有关,情境本身不能直接决定他们的感觉。

从心理学的角度分析,当事件发生时,大脑总会产生一些快速的估价思维,快速到像自动涌现的一样,相当迅速而简单;其实大多数情况下,这些估价思维总是受到情感的左右,往往并没有经历自我批判的过程。

所以我们要做的就是,可以通过注意自己的情绪感受学习确认、评价你的自动思维。当你注意到自己正在感受愤怒、不平衡,或者烦躁不安时,可以问自己一声:我心里刚才在想什么?这时,你可能找到某个想法。当确定了你的自动思维,你可能已经在一定范围内评估其正确性。

如果你发现自己的解读有误,纠正之,你就会发现心境随之好转。当你的思维不局限在某一个“死结”里的时候,你的感受会有很大不同。

理解了自己的负性情绪,就可以尝试用一些方法来缓解焦虑和压力,让自己保持一个放松且适度紧张的状态。

有研究表明,失业之后,负性情绪会影响力增加,使得消极压力值上升。压力会使人产生与之相应的生理反应,事实上,每个人都有自己的压力表征,比如情绪失控、头疼、颈部痉挛、背部痉挛、心脏疼痛、胃痛、腹泻、皮肤发红、皮肤发痒、呼吸急促、困倦、激动、吸烟、喝酒、吃东西……这时候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改变压力状态。

例如人们的呼吸方式会影响到情感,激动时呼吸急促,害怕时吸气比呼气长,肩膀起伏更大。愤怒时,会喘息着深吸气,缓呼气。哭泣时,呼吸会断断续续。平静时呼吸比较均匀。我们可以把这些过程颠倒,找到从情绪通往身体的新入口,通过检查和改变呼吸,从根本上影响心理状态

Tags: 心理学