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如何提升自己的心理承受能力

在生活中我们肯定遇到过一些玻璃心的人,他们对于一些事情压根就没有什么心理承受能力,心理健康很容易出现问题。而且这些人还很容易精神崩溃,那么,有什么方法能够提升自己的心理承受能力呢?

“心理承受力”像“心理素质”一样,是由生活概念进入到心理学领域的。一般来看,心理承受力可以从两个方面理解。从狭义的角度看,即从生理心理学的角度看,心理承受力与先天的神经特征有关。按照巴甫洛夫的说法,人的大脑神经系统的耐受性大小、强弱以及兴奋和抑制之间的平衡性是不同的。有的人耐受性高、兴奋和抑制平衡,他们能够承受较大的刺激,这样的人心理承受力强;而有的人则相反,他们不能承受大的刺激,其心理承受力弱。

从广义的角度看,心理承受力可以理解为个体对挫折、对苦难等非自我性环境信息处理的理性程度。人在一定意义上是我向性的,即人总有自我肯定的倾向,总是自然地以自己的标准作为衡量事物的依据。如果事物不以自己的标准来发展,就会产生否定、排斥的看法。在这个意义上,如果一个人以绝对的我向性来支配自己,他们不能操纵不同于自己的事情,然后出现严重的社会不适应,也可以说他的心理承受力弱;相反,如果一个人以可变的、接纳的方式处理非我向性事物,他就能够适应社会,可以促其耐受力增强。在现实生活中,广义的心理承受力更有现实意义。

压力源是引起压力的具体和人事,大致包括非人为的压力源和人为的压力源两种。

非人为的压力源及自然逆境。自然逆境给人造成的挫折有时是很严重的,所以心理软弱 者对这种非人为的挫折源无能为力,表现为对挫折的心理承受力很低。

当然,对于心理坚强者,面对非人为的自然逆境虽然感到天灾不可抗拒,但会另辟蹊径重新开始,在绝处求生,表现出对挫折极强的心理承受力。 例如,伤残人和绝症病人战胜残疾和病魔,顽强地活着、奋斗着,甚至能创造出健康人都不能做出的奇迹。

人为的压力源即社会逆境。 社会逆境这种人为的压力源对人的心理承受力的影响是严重的,甚至有些可以置于死地。 与非人为压力源相比,人为的压力源(社会逆境)更难战胜,同样是心理坚强者,在自然逆境面前它能成为强者,但在社会逆境面前,他可能无能为力。

因为要战胜社会逆境不仅仅需要坚强的心理,还有许多因素是意志解不了的,诸如:政治因素、道德因素、盘根错节的人际因素、风俗习惯、人心难测等等。可社会逆境这种压力对受挫者心理承受力的影响是较大的,不论是从挫折的强度、挫折持续时间上,还是改变挫折的可能性上都较严重;

所以面对人为压力源,不少人会变得麻木、冷漠、躲避,这是一种挫折心理承受力的畸变,实际上是一种对逆境的心理承受力弱的表现。

1.对学生进行抗压教育

当前教育的弊端就是注重应试教育,忽视素质教育。孩子们只会考场得分,而不会在生活中做人,更不会顽强地面对挫折。偶遇不如意的事,不是出走就是自寻短见,甚至做出违法犯罪的事,因此,对孩子进行抗压教育,对于培养其心理承受力有着极其重要的意义。我们应对孩子进行人生观、价值观的教育,让他们知道人活着的目的、意义,应学会珍惜、热爱生命,同时更应教会孩子应付挫折的方法,学会正确处理人际交往中的矛盾冲突,学会客观认识自我和冷静评价他人,学会排除消极情感和自我调节方法,让他们明白“人生不如意事十有八九”,从而引导他们从应试教育的“独木桥”转到素质教育的“立交桥”上来。[2]

2.对学生进行抗压训练

孩子心理承受力的培养不是一朝一夕可以完成的,而是一项长期、细致的工作,需要父母、教师在日常生活、学习中有意识逐步进行训练。为了使孩子能适应激烈的社会竞争带来的压力,可以根据孩子的年龄、心理特征,从实际出发,有意识地设置一些需孩子努力才可以完成的难题,让他们“跳一跳,摘果子”,令孩子把学到的对付困难、挫折的方法应用到实践中去,从而培养其心理承受能力。我想,只要我们以适当的方法,循序渐进,循循善诱,孩子们一定可以应对困难和挫折的挑战,做生活的强者,做新时代的“弄潮儿”。

当你情绪低落时,要学会及时调整不良的状态。外出旅游,看看美丽风景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于调节心态;钓鱼、下棋让人心绪平静;寻找朋友或家人倾诉心中的不快,更能使人抛弃烦恼……希望你能找到多中自我调适心理状态的方法,让自己身心健康,愉快地度过每一天!

可能现在学习或工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力,感觉很烦恼。

适当调整学习、工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经。

人活着就是为了生活更快乐,更幸福,而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福,他就有了为之奋斗的欲望,为了人生的奋斗目标人必须使自己努力学习,在学习中寻找乐趣,让单调乏味的学习充满生趣,使自己无忧无虑,身心健康,生活和平而安逸,快快乐乐过好每一天。

缓解压力的方法:回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

在平时,大家一定要多多交朋友,而且还要经常要朋友聊天,最好能够双方坐下来推心置腹,这样不但可以加强两个人之间的友谊,更是可以提升自己的心理承受能力。最起码也会让自己的压力得到缓解,心情更舒畅。

Tags: 心理学